運動成就健康，健身創(chuàng)造和諧。健身氣功，以增進身心健康為目的，是中華悠久文化的組成部分。京都大運河將助力健身氣功的傳播，將體育生活化。

　預(yù)備式

面南（或虛擬面前為南，依次定位），兩足并攏自然站立，兩臂下垂，頭正身直。

　一、動作

1.承預(yù)備式，左足向左開步，與肩等寬，兩膝微屈，頭正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，指尖向下，掌心相對，全身自然放松，面帶微笑，收視返聽，排除雜念，意守丹田，目前視。

2.松肩，肘微屈，兩掌向側(cè)前上托至視平，掌心向上，指尖向前；目前視。

3.松肩，墜肘，兩掌內(nèi)合，掌心向下，指尖相對，經(jīng)體前下按，自然下落體側(cè)，指尖向下，掌心向內(nèi)；目前視。

　二、調(diào)息

大周天：兩掌上托收腹吸氣，意守勞宮，導(dǎo)氣自丹田順督脈達勞宮；兩掌下按松腹呼氣，意守丹田，導(dǎo)氣自勞宮沿任脈返回丹田。

動作“2”“3”交替，3遍。